运动篇

【关键词:】
有氧运动有极佳的燃脂效果,有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12-15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。另外,运动的强度不可过于激烈。做有氧运动时不必太过激烈,通常会有点喘,但还能讲话,若过于激烈,可能变成无氧运动,容易造成运动伤害。别忘了进行有氧运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害(此段内容取自本刊2004年7月、8月号)。

有氧运动可有效燃烧脂肪,不过若要再进一步雕塑身体曲线,台安医院体重控制班体适能指导教练赖芳贞表示,彼拉提斯运动(PILATES)是一个很好的选择。

彼拉提斯是什么?

赖芳贞表示,彼拉提斯运动可以训练核心肌群(腹横肌),与骨盆腔肌群,不仅有助于产后妈咪稳固脊椎、使骨盆回复产前状态,且能雕塑完美的身体曲线。除此外,彼拉提斯也可改善腰酸背痛、并预防运动伤害。

彼拉提斯运动的特色:

1.精确而不求快:

赖芳贞老师表示,一般的体适能运动经常只要求做完动作而可能忽略动作是否做得正确,但彼拉提斯不求动作做得快,而是正确地做动作,同时不求做的速度要快。

2.强调身体中心部位:

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